슬기로운 집콕생활

더는 미룰 수 없다
'집콕 운동'

아마 많은 사람들이 ‘집에서 운동하기’를 시도해 봤을 것이다. 말은 쉽지만 여간 여려운 게 아니다. 집에 있으면 소파에 눕고 싶고, 괜히 부엌에 가보고 싶다. 운동이 끝나면 배달 앱도 눈에 들어온다. 한데, 이런 제약들을 견디며 꾸준히 ‘집콕 운동’을 실천하는 교원 가족들이 있다. 여름을 맞이하여 그들의 운동 루틴을 살펴보자. 그렇다. 이제 더는 미룰 수 없다!
정리 _ 김서형

 고독하게 득근하기

홈트레이닝



원래 헬스장에서 운동하는 것을 즐겼는데 코로나 때문에 헬스장에 가기가 부담스러워 졌어요. 그래서 홈트레이닝(홈트)을 시작하게 됐습니다. 홈트는 헬스장처럼 비용이 많이 들지 않고 시간과 장소에 제약이 없습니다. 헬스장에서처럼 무섭게 근육을 자랑하시는 분들이 없어 위축 되지도 않고요(웃음). 그저 본인의 의지만 있으면 됩니다. 혼자 고독하게 해야 하는 운동이지만 이를 두려워한다면득근할 수 없습니다.

홈트를 실천하기 위해선 먼저 자신의 운동 주기를 파악해야 합니다. 일과 운동의 균형도 중요하기 때문에 저는 매일 운동하는 것보다, 격일로 하고 있어요. 프로선수가 아니니까 그래야 충분히 회복이 되더라고요.

본격적으로 운동을 하기 전에는 가장 먼저 땀복을 입습니다. 그리고 하체에서 상체로 관절마다 스트레칭하며 몸을 데워줍니다. 그 다음, 턱걸이 10, 스쿼트 30, 팔굽혀펴기 20회를 1세트로 8~10세트 정도 진행해요. 요즘은 유튜브에 홈트 콘텐츠가 많으니, 자신만의 운동법을 찾아보면 더 쉽고 재미있게 운동할 수 있을 거예요. 개인적으로는 유튜브 채널피지컬갤러리힙으뜸을 추천합니다. 모두 코로나를 물리치기 위해 득근합시다!
Wells영업혁신팀 장재용


 

  유지어터에게 효과적인

실내 사이클




업무 특성상 당직근무를 서야해서, 불규칙한 생활과 폭식하는 습관으로 살이 많이 쪘었습니다. 많이 변한 외모나 두 사이즈 늘어난 옷들로 자존감이 바닥까지 내려갔죠. 마침 회사 근처에 헬스장이 오픈해서 다니기 시작했으나 운동에 익숙해질 즈음 코로나 이슈가 터졌는데요. 집 창고에 5년 넘게 박혀있던 실내 사이클을 다시 꺼낸 것이 집콕 운동의 시작이었습니다. 작년에 체중 13kg, 체지방 18% 감량에 성공했고, 지금은 집에서 사이클과 맨몸 운동을 하며 ‘유지어터’의 삶을 살고 있습니다(웃음).
사이클은 복부와 하체 다이어트에 효과적이고, 기구만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 저는 매일 아침 5시 30분 공복으로 1시간 정도 사이클을 타면서 하루 계획을 세우고, SNS에 전날 한 운동과 식단을 기록해요. 공복에 유산소 운동을 하면 체지방을 보다 빠르게 소진하는 장점이 있어요! 식욕 조절도 더 잘 되는 것 같고요. 사이클을 마치면, 하복부 운동인 ‘레그 레이즈’ 150개, 윗몸 일으키기와 비슷한 상복부 운동 ‘크런치’ 100개, 푸쉬업 100개를 하며 마무리 합니다.
일상 속에서도 운동을 하려고 노력해요. 예를 들어 머리를 말리며 스쿼트를 하거나, 청소기를 돌릴 때 런지를 하기도 합니다(웃음). 교원 가족 여러분들도 너무 어렵게 생각 마시고 생활 속 운동에서 시작해, 조금씩 운동량을 늘려가는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 삶을 응원합니다!
스위트호텔 제주 남유주


 

아무 노래나 일단 틀어♪

저스트댄스




우리 가족은 집콕 운동으로 ‘저스트댄스’를 즐깁니다. ‘저스트댄스’는 TV에 연결해서 즐기는 댄스형 리듬게임입니다. 플레이 방법도 매우 쉽죠. 컨트롤러를 들고 다양한 노래에 맞춰 화면에 나오는 댄서들을 따라하기만 하면 됩니다.
요즘 코로나와 미세 먼지로 인해 주말 외출이 어려운 상황이라, 아이와 집에 있는 시간이 늘었거든요. 아이가 답답해 하길래 고민하던 중, 간단하고 함께 즐길 수 있는 저스트댄스를 알게 됐죠. 점심 먹기 전에 한번 저녁 먹기 전에 한번 춤을 춥니다(웃음). 특히 저스트댄스 키즈 모드는 〈겨울왕국〉의 OST인 ‘Let it go’처럼 아이들이 아는 가요나 동요가 많아요. 화면 속 캐릭터도 소방관, 과학자 같이 아이들이 좋아하는 모습으로 등장하고요. 저는 카메라 녹화 기능을 사용해서 아이가 춤추는 모습을 녹화하는데요. 얼마나 웃기게 춤을 추는지, 웃는 시간 반 운동하는 시간 반입니다(웃음). 시간이 정말 빨리 가요!
저스트댄스의 가장 큰 장점은 아이가 코로나로부터 안전하게 놀 수 있다는 점이에요. 짜증을 내며 밥을 피하다가도 춤 한번 추면 입맛이 돌았는지 아주 맛있게 밥을 먹습니다. 물론 잠도 아주 빨리 자고요(웃음). 곧 다가오는 여름 방학! 저스트댄스로 가족들과 함께 춤추며 건강도 지키고 웃음도 지켜보는 건 어떨까요?
구몬 영통지국 김지혜


 

근력과 유연성을 동시에!
발레 스트레칭

 



저는 매일 아침 출근 전에 발레 스트레칭을 합니다. 발레 스트레칭은 발레의 동작을 활용한 스트레칭 방법이에요. 자세 교정에도 좋고 근력을 기르는 데도 도움이 되죠. 요즘 TV 드라마에 나와 더 주목받는 듯해요. 원래는 발레 수업을 들었었는데, 수업을 예약해도 자주 못 가게 되더라고요(웃음). 그래서 수업 받았던 기억을 떠올려 집에서 시도하게 됐습니다.
운동은 일주일에 3~4일 정도 하는 것 같아요. 먼저 발레 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤, 버피테스트, 스쿼트 등 전신과 근력 운동을 병행합니다. 발레가 유연함과 근력이 동시에 필요한 운동이다 보니 근력 운동 전에 꼭 발레 스트레칭 먼저 해요. 근력 운동의 자세를 잘 완성하기 위해서도 필요하지만, 부상을 방지하기 위해서 필수 거든요. 그 덕분에 아직까지 운동하면서 다친 적이 없답니다.
운동할 땐 좋아하는 영화나 드라마를 틀어놓는 걸 추천해요! 자세를 잡고 버티기 운동할 때 도움이 많이 됩니다. 특히 근력 운동을 할 때는 배우 이시영처럼 고난도 액션을 하는 여배우들의 영화가 잘 어울려요. 왠지 모르게 자극 받아서 더 열심히 운동하게 되거든요(웃음).
교원 가족 여러분도 매일 같은 자세로 업무 하느라 몸이 찌뿌둥하실 텐데요. 이번 기회에 발레 스트레칭을 통해 근력과 유연성을 함께 챙겨보세요!
구몬혁신기획팀 손유라

 

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2021-06-01

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